serie po kg

[...] przy łapach stojaku) (filmiki nizej), to reszta chyba do niczego.. Rozpietki - przy 5kg czułam pracę klatki, nawet lekkie drżenie klatki @-), dołożyłam do 6, zrobiłam serie, do następnej dołożyłam na 7kg, ale wróciłam do 6kg, bo mam wrażenie, że za bardzo pracowałam rękoma, aniżeli klatką.. W ogóle chyba powinnam poprzestać na tych 5kg.. W [...]

[...] 10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 8x90kg/8x90kg/10x95kg 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - standardowo w ostatnich repach odczuwam drżenie. (ostatnia seria ciężko, ale walczyłam film) 2. Wypychanie nog na suwnicy. ok 3. [...]

[...] raz dodatkowo z malym ciezarem (technike dopracowuje po lekko mi kolana ido do przodu) + fikołki do tyłu na linkach z kołkami metr nad ziemia ok 10-12 zrobiłam :D Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA!8-)8-) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad [...]

[...] wyleczyć (dodam, że pojawiła się ona nie wiadomo kiedy i skąd, bo wcześniej tegoż problemu nie miałem), dlatego przez lwią część projektu korzystałem z suwnicy. Miewałem już serie, w których biodro uciekało w każdym powtórzeniu, obecnie widzę sporą poprawę. 3.02.2013 Zmiany kosmetyczne, na granicy błędów pomiarowych. Okazało się jedynie, że udo [...]

[...] Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp [...]

[...] 70 80 90 100? wiekrze? jeśli tylko ciężka ma być ostatnia seria to trening nie będzie zbyt lekki? przecież podstawowe i asystę mam w progresji na dobra sprawę 2 ciężkie serie potem mds. czy mds mnie tak pozamiata?:D jestem już po treningu i całkiem nieźle to wyszło. ale mam wątpliwości co do mds. zrobiłem 3s mds i tak 20 kg 10x na skosie i [...]

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

Podciagania trzy serie - pierwsza 6, druga 5, trzecia 4 repy + negatywy w nawiasach. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7 Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo dalej slabo. http://www.youtube.com/watch?v=sAJ5HnNy53c&feature=youtu.be 2. Unoszenie [...]

[...] 10kgx4 drążek podchwytem wąsko: 0kgx8 5kgx5 10kgx4 Odinowe pompki: 0kgx 12/10/8/6 ------- Siły na drążku trochę brakowało, ale cóz sie dziwić , mam w chooj nauki. Tylko po 3 serie na drążku,bo brakuje mi czasu w ciągu tygodnia.W piątek i niedziele będzie po 5 serii.W odinowych pompkach jeszcze nie daje cięzaru , bo ćwiczę technikę.Może w [...]

[...] przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem błąd bo zrobiłem od razu 5 serii przysiadów, 5 serii martwego na prostych, 3 serie wykroków i 4 serie wspięcia na łydki. Ciężary pozaniżałem w porównaniu z tymi przed przerwą jednak okazało się że przerwa spowodowała spadek siły i skończyłem przysiady [...]

[...] pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - 3 x w tyg. 2 dni na początku tygodnia - całe ciało robię w te 2 dni. Około 10-12serii po 12-8 powt. na duże grupy i 2-3 serie mniej na mniejsze. W IIgiej połowie tygodnia w jeden dzień tylko duże grupy, ćwiczenia złożone z maksymalnym ciężarem po 4-8 powt. x 5-8 serii. Ewentualnie mogę robić [...]

[...] wyścigu. Wchodziło w miarę dobrze. Jedyną rzeczą, która rozpraszała to dwóch gadających kolesi przy rigu, którzy udawali, że robią akcesoria. Jak się zamknęli, to 3 ostatnie serie weszły jak masełko %-) Suwnica 4x10 z 40 kg Uginanie w leżeniu 3x 10 z rosnącym obciążeniem Glute bridge z gumą 3x 10 na górze z rozciągnięciem gumy Core, [...]

[...] :-). Jestem w stanie zrozumieć jakbyś na luzie robił w szerokim chwycie10 podciągnięć czy 20 dipów, zresztą zawsze wtedy można skrócić przerwy między seriami lub robić serie składające się z kilku ćwiczeń. Podsumowując jak dla mnie jest to zbędny gadżet, ale jak ktoś koniecznie chce i nie szkoda mu pieniędzy które można wydać na fajną [...]

11.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole 4 kanapki z serem żółtym, na obiad makaron z sosem, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]

czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg?? TAK, co w tym dziwnego? ciężar za mały? popatrz na to perspektywy kilku tygodni, 4tygodnie = +10kg dochodzi do serii w oparciu o twój przykład, po 8tyg 70kg robisz SERIE, a nie kilka powt. Do jakiego [...]

[...] obciążenie stopniujesz inaczej niż w Stronglifts i SS (np przedostatnia seria 49 a potem ostatnia 50) I ile tych serii ostatnich robisz?. Zrzeszta jakkolwiek by to nie było serie rozgrzewkowe nie dają nic siły praktycznie a raczej dokrwienie (cieżary do 60% CD ) z drugiej strony jak przedostatnia seria jest 80% CD to nie rób z tego 90% bo sie [...]

[...] maszynie siedzac) 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) + 5 x ciezar ciala (podciaganie do czola) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 40kg x 60 45kg x 35 -Extra podrzuty jednoracz w stylu Knifowego jednorekiego mordercy. Hantla 28kg, naprzemiennie [...]

[...] jutro dzień na poziomie 1000 kcal i samym białku z niewielką ilością tłuszczy. Trening 09.09.2013 biceps&triceps bic: sztanga na ławce skośnej - 10 serii z progresją co 2 serie o 4 kg modlitewnik sztangietkami: 8 serii sztanga stojąc - 3 serie na dobicie triceps: wąskie wyciskanie sztangi - 6 serii pompki na poręczach - 6 serii z podpiętymi [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]

[...] ciężar + jeden regres , super pompa , super wchodzi , ogólnie lubie treningi z dużą ilością seri :-) 3. Uginanie młotkowe 16,5kg x 15 20,5kg x 15 22kg x 15 23,5kg x 15 4 serie , młotki bardzo lubie , po 15 ruchów na ręke ze zbliżeniem hantla w kierunku klatki piersiowej. Spokojnie można dokładać kg. 4. Wyciskanie sztangi wąsko 30kg x 15 30kg [...]